考试前你得注重情绪等这些细节问题

　　1．调整考前的情绪

　　考前情绪状态的调节应遵循适度的原则，既不能太懒散，也不能太紧张。前者需要解决的是“紧迫感”的问题，后者需要解决的是考试焦虑的问题。

　　对于情绪低落的调整，一般有下列方法：

　　（1）制定复习时间表，它能唤起紧张情绪、保证系统复习的双重功效。强迫自己严格按照时间表进行复习，时间表中也要安排适当的文体活动，做到有张有弛，劳逸结合。

　　（2）利用想象术。如果是动力不足或者心灰意冷时，可以设想自己考试失败的场景，想的越具体、越生动越好；也可以想象自己成绩优异的情景，如果是心境不佳、心烦意乱，可以想象或者实际做一些能够唤起你愉快情绪体验的事情，也可以适当参加一些文体活动。

　　对于考前焦虑的克服，要遵循综合整理的原则，应将正确认识、调整考试动机、自信心的训练、进行放松训练、进行积极的自我暗示和考前强化复习结合起来。

　　树立“我能行”的信念，有我一定能考上的信心；

　　在情绪处于高度紧张时，可以默念：放松、放松、放松；

　　在心情烦躁时，可以默念：平静、平静、平静；

　　在心灰意懒时，可以默念：我行、我行、我行。

　　也可以与父母谈些轻松的话题，可以打电话给老师，要记住：

　　相信自己，你已做好了充分的准备，没什么好怕的。

　　2．注意考前的几个问题

　　（1）在饮食方面，多吃一些富含蛋白质的蛋类、豆类、鱼类、肉类食品，还应多吃一些诸如苹果、香蕉、葡萄、芹菜、菠菜、萝卜类等补脑的蔬菜和水果。家长不要给考生特殊的照顾，食谱不要变化太大，大鱼大肉可能会导致考生肠胃不适应。

　　（2）考前每天坚持做题，但不做成套的题，把几次大考的试题整理出来，错题重做，对比较薄弱的知识，可以看一看笔记或课本，做题时，做中等难度的题目，不做很难的题。

　　（3）考前，适当放松，可以听听音乐、聊聊天、看看轻松的电视，避免剧烈的体力活动，避免过分疲劳。

　　（4）考前几天要注意休息，保证充足的睡眠，可以适当早休息，晚上10：30前要休息，早上7：30前要起床，中午 12:30 —— 13:30午休，中午休息前一定要上闹钟，不管有没有家长看护，以防家长大意。睡前一定不要喝茶、咖啡之类有刺激性的饮料。

　　（5）考前晚上万一睡的不好，要用一颗平常心对待，顺其自然，对考试影响的不是睡不好觉，而是在于睡的不好而产生的担心、焦虑、不安。有时睡的不好是由于太兴奋造成的。