适合学生的黄金睡眠方法有哪些呢，如何提升睡眠质量呢，下面重庆课外辅导老师为大家提供适合学生的黄金睡眠方法，仅供大家参考。

创造适合睡眠的环境

1.墙面刷蓝色

颜色对睡眠时长影响明显。在紫色、灰色、红色、金色、棕色的卧室中，主人每晚的平均睡眠时间在7小时以下;而在银色、绿色、黄色的卧室中，能睡7个半小时以上;蓝色是较能让人安静下来的色彩，所以它以7小时52分的睡眠时长高居榜首，被称为较有利睡眠的颜色。

2.床垫柔软

柔软的床垫比硬板床更适合身体，但是也不能太柔软。被子要轻。因枕头、床垫不合适导致的脊椎病很常见。床垫要选择软硬适中的，硬板床、过软的床都不好。

3.通风透气

气流之间的兑换对生活空间很重要，所以要根据室外天气情况勤通风是减少室内空气污染较强有效的方法。另外，选择空气净化器对卧室健康也很重要。如果刚装修完，建议使用能清甲醛的净化器。

中考联招范围主要包括主城九区和部分区县，在联招范围内，实行统一组织考试、统一录取分数线、统一学校录取的招生方式，为范围内学生提供选择和就读优质高中的机会，缓解择校冲动，确保中考的公平与公正。中考联招考试在每年的6月12—6月14日进行。在重庆，联招区与非联招区的中考考试内容不一样，分A、B两卷。中考联招是大多数孩子考入重点高中的一种升学途径。

2017年，全市普通高中各类招生计划19.5万人，中等职业学校各类招生计划12万人（未含“三儿分段制”、“五年一贯制”等招生计划），其中全市普通高中“联招”招生计划4.8万人。

注意：参加联招考试的要求是有重庆本地户籍和三年完整学籍，具有连续两年重庆市初中学籍的市外户籍初中毕业生，可在就读初中学校所在区县报名参加毕业及升学考试（不含“联招”），由该区县所属普通高中学校录取。